1. 使用電子設備
隨著智能手機和平板電腦的普及，越來越多的人選擇在睡前浏覽社交媒體、觀看視頻或玩遊戲。然而，這些電子屏幕發出的藍光會抑制人體産生褪黑素的能力，褪黑素是一種重要的睡眠調節激素，它的減少會導致入睡困難，甚至影響到第二天的精神狀態。長期以往，可能會導致生物鍾紊亂，影響身心健康。
2. 晚餐過飽
晚餐吃得過多，特別是食用油膩、辛辣的食物，不僅容易增加腸胃負擔，影響消化吸收，還可能導致胃酸反流，引發不適感，進而影響睡眠質量。建議晚餐以清淡為主，避免過晚進食。
3. 過量飲水
雖然保持水分平衡對于維持身體健康非常重要，但睡前大量飲水會導致夜間頻繁起床上廁所，打斷正常的睡眠周期，影響深度睡眠的比例，長此以往不利于身體恢複。
4. 睡前劇烈運動
適量的體育活動有助于提高睡眠質量，但如果選擇在臨睡前進食劇烈運動，則可能適得其反。因為劇烈運動會使心跳加速、體溫升高，使人處于興奮狀態，難以迅速進入睡眠模式。建議將鍛煉時間安排在白天或傍晚早些時候。
5. 長時間躺在床上玩手機
除了藍光的影響外，長時間躺在床上玩手機還會改變人的睡眠姿勢，增加頸椎和腰椎的壓力，久而久之可能會引起肌肉緊張、疼痛等問題。此外，這種行為也容易讓人形成“床=娛樂”的錯誤認知，不利于培養良好的睡眠習慣。
改善上述不良習慣，建立科學合理的作息規律，對于提升睡眠質量和促進身體健康具有重要意義。希望每位讀者都能從自身做起，逐步調整生活方式，享受更加美好健康的每一天。
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